杠铃

杠铃卧推 平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。 2 哑铃上举 双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然…

锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌 仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。 吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。 PS…